田徑隊(duì)------------------------------------------，季晨到操場的時候，林暮雨已經(jīng)在了。，正在做高抬腿。動作不太標(biāo)準(zhǔn)——膝蓋抬得不夠高，身體有點(diǎn)后仰，落地的時候腳掌有點(diǎn)外翻。但她做得很認(rèn)真，一下一下的，額前的碎發(fā)被汗水打濕了，貼在額頭上。，猶豫了一下，還是走了過去。“膝蓋再抬高一點(diǎn)?！奔境空驹谒赃?，語氣盡量放得隨意，“抬到腰的高度。身體不要后仰，核心收緊?！?，轉(zhuǎn)頭看她，那雙大眼睛里有一點(diǎn)意外?！澳銊偛抛龅膭幼鳎ドw只抬到了胯的位置?！奔境恐噶酥缸约旱难?，“到這里才是對的。高抬腿練的是大腿力量和腳踝穩(wěn)定性，膝蓋抬不夠高，效果就打折扣了。”，看了看自己的膝蓋，又看了看季晨的腰?！笆沁@樣嗎？”她重新做了幾個，這次努力把膝蓋往高抬。“對，就是這樣?！奔境奎c(diǎn)了點(diǎn)頭，“但身體不要后仰，你一后仰重心就往后倒了。腰背挺直，微微前傾。”，又做了幾個。這次好多了，膝蓋抬到了腰部，身體也沒有后仰。但季晨注意到，她落地的時候腳掌還是有點(diǎn)外翻——這是很多長跑選手的習(xí)慣，但長期下來會傷腳踝?！斑€有，你落地的時候，腳掌外側(cè)先著地了?！奔境慷紫聛?，指了指她的腳，“你看，你的腳落地的時候是往外翻的。這樣會浪費(fèi)體力，跑久了腳踝也容易疼。試著用全腳掌或者前腳掌著地，腳掌擺正?！?，試著調(diào)整了一下。她重新做了幾個高抬腿，這次刻意把腳掌擺正，用前腳掌落地。但只做了幾下就停下來，皺著眉頭?！昂貌涣?xí)慣。”她說，“感覺怪怪的。剛開始都這樣?！奔境空酒饋?，“練多了就好了。你可以每天練三組高抬腿，每組三十秒，找找前腳掌著地的感覺。兩周就能看到效果?！?，把這句話記在心里。她抬起頭看著季晨，那雙大眼睛里有一種說不清楚的光。
“你怎么懂這么多？”
“小學(xué)的時候在田徑班練過兩年?！奔境空f，“教練教過這些?！?br>“那你為什么不繼續(xù)練了？”
季晨的眉頭動了一下?！跋ドw傷過。后來就沒練了?！?br>她沒有多說，轉(zhuǎn)身開始做自己的熱身。弓步壓腿、側(cè)壓腿、關(guān)節(jié)繞環(huán)，每一個動作都做得很標(biāo)準(zhǔn)。林暮雨站在旁邊看著她的動作，默默記下來。
“你熱身做得好認(rèn)真?！绷帜河暾f。
“熱身很重要。”季晨換了一條腿做弓步壓腿，“熱身做不好，訓(xùn)練的時候容易受傷。我以前有個隊(duì)友，熱身偷懶，結(jié)果跑的時候拉傷了大腿，養(yǎng)了兩個月?！?br>林暮雨“哦”了一聲，開始模仿季晨的熱身動作。她的弓步壓腿做得不太對——前腿的膝蓋超過了腳尖，后腿沒有伸直。
季晨看了兩秒鐘，走過去。
“膝蓋不要超過腳尖。”她蹲下來，用手比劃了一下，“前腿的小腿要垂直于地面。后腿伸直，腳跟離地。對，就是這樣?！?br>林暮雨保持這個姿勢，腿開始發(fā)抖。
“好酸?！彼f。
“保持十五秒，換腿?！?br>林暮雨咬著牙堅持了十五秒，換另一條腿。她的臉有點(diǎn)紅，不知道是運(yùn)動的原因還是別的原因。
“你以前不熱身嗎？”季晨問。
“隨便動兩下就跑了?！绷帜河暾f，“小學(xué)體訓(xùn)隊(duì)的教練只讓我們跑，不怎么教技術(shù)動作?！?br>“那以后我教你?！奔境空f完，自己愣了一下。
這句話好像有點(diǎn)太主動了。
林暮雨也愣了一下，然后低下頭，“好?！?br>她的耳朵紅了。
季晨看到了，但沒有說破。她轉(zhuǎn)回頭繼續(xù)做自己的熱身，假裝什么都沒發(fā)生。但她做弓步壓腿的時候，動作比平時慢了一點(diǎn)。因?yàn)樗X子里在想別的事情。
體訓(xùn)隊(duì)的訓(xùn)練正式開始后，短跑組和長跑組分別在跑道的兩邊。
短跑組的教練姓劉，三十出頭，戴著墨鏡，手里永遠(yuǎn)拿著一個秒表。他站在起跑線旁邊，吹了一聲哨子，短跑組的十二個人在起跑線后集合。
“今天練起跑后的加速跑。”劉老師說，“起跑是短跑的靈魂，起跑慢了，后面追都追不上。每個人練十組，我一個個看?！?br>季晨蹲在起跑線上，手指撐在起跑線后面，后腿蹬直，身體微微前傾。她閉上眼睛，在腦子里過了一遍起跑的要點(diǎn)——聽到哨聲的瞬間，后腿爆發(fā)蹬地，前腿向前擺動，身體保持前傾，第一步不要太大。
“各就位——預(yù)備——”
哨聲響了。
季晨沖了出去。她的反應(yīng)很快，前幾步步頻很高，身體前傾的角度保持得很好。跑出去二十米，她減速停下來，走回起跑點(diǎn)。
“不錯?！眲⒗蠋熢诠P記本上記了什么，“但你的第一步還是有點(diǎn)大。第一步太大了，重心會跟著往前倒，影響后面的加速。第一步要小，要快，像踩在滾燙的地板上?！?br>季晨點(diǎn)了點(diǎn)頭，重新蹲下。
第二組，她刻意縮小了第一步的步幅。這次感覺好多了，身體沒有前傾過度，加速也更順暢。
“好多了！”劉老師喊，“記住這個感覺！”
季晨擦了擦額頭的汗，往長跑組的方向看了一眼。
長跑組在跑道的另一邊，正在做耐力訓(xùn)練——勻速跑，每組一千米，跑三組。林暮雨在隊(duì)伍中間，穿著一件白色的運(yùn)動T恤和深藍(lán)色的短褲，頭發(fā)扎了一個高馬尾，跑得很穩(wěn)。但季晨注意到，她的腳落地的時候還是有點(diǎn)外翻，擺臂的幅度也偏大，看起來有點(diǎn)浪費(fèi)體力。
季晨看了兩秒鐘，收回目光，繼續(xù)練起跑。
第三組，**組，第五組——她的起跑越來越穩(wěn)定，第一步越來越小，加速越來越快。劉老師在旁邊不停地喊“好對保持”，聲音大到整個操場都能聽到。
第六組練完，季晨停下來喝水。她擰開水壺蓋子，仰頭喝了兩口，目光又不自覺地飄向了長跑組的跑道。林暮雨正在跑第二組一千米。她的跑步姿勢比昨天好了一些，但整體還是不夠標(biāo)準(zhǔn)。季晨注意到她跑的時候肩膀有點(diǎn)聳著，不夠放松。
她皺了皺眉，想走過去跟她說，但劉老師的哨聲響了。
“第七組！快點(diǎn)！”
季晨把水壺放下，跑回起跑線。
她蹲下去的時候，腦子里還在想林暮雨的跑姿。
長跑組的訓(xùn)練比短跑組更枯燥。一千米，三組，每組之間休息三分鐘。第一組大家都有力氣，跑得比較快。第二組開始有人掉隊(duì)，速度慢下來。第三組的時候，已經(jīng)有幾個人跑不動了，叉著腰在走。
林暮雨三組都跑完了。
她不是最快的，但她是唯一一個三組都沒有停下來走的人。她的速度不快，但節(jié)奏很穩(wěn)，每一圈的時間差不超過三秒。跑完最后一組，她彎著腰撐著膝蓋喘氣，汗水從下巴滴下來，滴在紅色的跑道上，留下深色的印記。
季晨走過來的時候，她還在喘氣。
“你剛才跑的時候，肩膀有點(diǎn)聳?！奔境空f。
林暮雨抬起頭，愣了一下?！笆裁矗俊?br>“跑步的時候肩膀要放松，不能聳著?！奔境恐噶酥缸约旱募绨颍澳阋痪o張，肩膀就聳起來了，這樣會浪費(fèi)體力，而且影響擺臂?！?br>林暮雨活動了一下肩膀，“我沒注意到。”
“下次跑的時候留意一下。肩膀沉下來，放松?！奔境空f，“還有，你擺臂的幅度太大了。手從下巴擺到臀部就夠了，不用擺到耳朵那么高?！?br>林暮雨試著做了幾個擺臂的動作，把幅度縮小了一點(diǎn)。
“是這樣嗎？”
“對。前擺到胸口，后擺到臀部。幅度小一點(diǎn)，頻率快一點(diǎn)?！奔境空驹谒赃?，給她示范了一下。她的擺臂很快，很穩(wěn)，手從下巴擺到臀部，每一次都像是用尺子量過一樣精準(zhǔn)。
林暮雨看著她的動作，跟著做了一遍。
“好難?！彼f，“我習(xí)慣了大幅擺臂?！?br>“慢慢改?！奔境空f，“你先在跑步的時候有意識地縮小擺臂幅度。一開始可能會不習(xí)慣，練多了就好了?！?br>林暮雨點(diǎn)了點(diǎn)頭，把這句話記在心里。
她看著季晨，忽然問：“你為什么要教我這些？我們又不熟?！?br>季晨愣了一下。她沒想到林暮雨會這么直接。
“因?yàn)椤彼肓讼耄耙驗(yàn)槟闩艿煤?，但有一些小問題可以改進(jìn)。改進(jìn)了就能跑得更快?！?br>“可是你短跑，我長跑，不一樣?！?br>“跑步的道理是一樣的?！奔境空f，“步幅、步頻、呼吸、節(jié)奏，短跑和長跑都講究這些。只是短跑更看重爆發(fā)力，長跑更看重耐力?！?br>林暮雨看著她，那雙大眼睛里有一種季晨看不懂的東西。
“你以前也這樣教過別人嗎？”她問。
“沒有?！奔境空f，“你是第一個?！?br>她說的是實(shí)話。在小學(xué)田徑班的時候，她只顧著自己練，從來沒管過別人。那時候她的成績是隊(duì)里最好的，教練說她是“天賦型選手”，她不需要教別人，別人也輪不到她來教。
但林暮雨不一樣。
她說不上來哪里不一樣?？赡苁橇帜河昱懿降臅r候太認(rèn)真了，認(rèn)真到讓人不忍心看她因?yàn)橐恍┬栴}而跑不快。也可能是林暮雨笑起來的時候有兩個酒窩，讓她想多看幾次。她分不清。
“那你以后還會教我嗎？”林暮雨問。
季晨看著她。夕陽在她臉上鍍了一層金色的光，那雙大眼睛里有一種認(rèn)真的、期待的光。
“會?！奔境空f。
林暮雨笑了一下。不是那種嘴角微微彎一下的笑，是真的、完整的、眼睛彎成月牙的笑。那兩個淺淺的酒窩又出現(xiàn)了，在夕陽下像是兩顆小小的星星。
季晨看著那個笑容，胸口那種悶悶的、軟軟的感覺又涌上來了。比之前更強(qiáng)烈。
“走吧?！彼齽e過頭，拍了拍褲子上的灰，“該回家了。”
兩個人并肩往校門口走。夕陽把他們的影子拉得很長，投在操場上，挨得很近。
“你家住哪邊？”季晨問。
“東門那邊，走路十分鐘?！绷帜河暾f，“你呢？”
“西門那邊，騎車二十分鐘?！?br>“那不順路?！?br>“嗯?！?br>兩個人沉默了幾秒鐘。
“那我先走了?！绷帜河暝谛ｉT口停下腳步。
“明天見?！奔境空f。
“明天見?！?br>林暮雨轉(zhuǎn)身走了。她走出去幾步，忽然回過頭來。
“季晨?！?br>“嗯？”
“謝謝你教我跑步?！?br>季晨看著她在夕陽下的臉，那雙大眼睛里有一種認(rèn)真的、誠懇的光。
“不客氣?！奔境空f。
林暮雨笑了一下，轉(zhuǎn)回頭繼續(xù)走。她的馬尾在夕陽下一甩一甩的，淺藍(lán)色的水壺在書包側(cè)袋里晃來晃去。
季晨跨上山地車，踩下踏板。她騎出去幾十米，在路口等紅燈的時候，忽然想到一件事——她忘了問林暮雨，明天中午要不要一起去食堂吃飯。
不過沒關(guān)系。明天可以問。
第二天，季晨到操場的時候，林暮雨又已經(jīng)在了。
她一個人在跑道邊做高抬腿，這次動作比昨天標(biāo)準(zhǔn)了很多——膝蓋抬到了腰部的高度，身體沒有后仰，落地的時候前腳掌著地。但季晨注意到，她的腳掌落地的時候還是有一點(diǎn)點(diǎn)外翻，雖然比之前好多了，但還不夠完美。
季晨走過去，站在她旁邊看了一會兒。
“比昨天好了?！彼f。
林暮雨停下來，擦了擦額頭的汗?！澳憬痰?。”
“你練了多久？”
“昨天回家練了三組，今天早上又練了三組?！?br>季晨愣了一下?！霸缟弦簿毩耍俊?br>“嗯。早起十分鐘就行了?！绷帜河暾f，“你說每天練三組，我就練三組。”
季晨看著她，心里那種悶悶的、軟軟的感覺又涌上來了。不是因?yàn)樗f“你教的”，而是因?yàn)樗娴脑诰殹＜境拷趟臇|西，她記住了，她去做了，她進(jìn)步了。這種“被認(rèn)真對待”的感覺，讓季晨覺得自己的時間沒有白花。
“今天練什么？”林暮雨問。
“我練途中跑。你練節(jié)奏跑?！?br>“節(jié)奏跑是什么？”
“就是固定速度跑。”季晨說，“每一圈的時間差不能超過兩秒。這樣練的是節(jié)奏感。”
林暮雨點(diǎn)了點(diǎn)頭，“那你呢？途中跑是什么？”
“起跑加速之后，保持最高速度跑到終點(diǎn)?！奔境空f，“短跑最難的就是保持速度。很多人起跑很快，但跑到一半就慢下來了?！?br>“那你為什么跑得快？”
季晨想了想。“可能是因?yàn)槲移鹋苤蟛粫R上抬頭。很多人一起跑就急著抬頭看終點(diǎn)，身體就直起來了，速度就掉了。我前三十米一直壓著身體，慢慢加速。”
林暮雨聽著，眼睛里有一種認(rèn)真的光。
“你好厲害?！彼f，“懂得這么多。”
“練多了就知道了。”季晨說，“你也一樣。你多練練，也能跑得很快?！?br>訓(xùn)練開始后，季晨練途中跑，林暮雨練節(jié)奏跑。
途中跑是短跑技術(shù)中最關(guān)鍵的一環(huán)——起跑加速之后，如何保持最高速度跑到終點(diǎn)。劉老師讓她們跑六十米，重復(fù)八組，每一組都要保持最高速度。
季晨跑第一組的時候，感覺還不錯。她的步頻很高，步幅也比以前大了一點(diǎn)，跑起來很順暢。
“八秒一！”劉老師報成績。
比昨天的八秒二快了零點(diǎn)一秒。季晨對自己點(diǎn)了點(diǎn)頭，走回起跑點(diǎn)。
第二組，八秒一。
第三組，八秒二——慢了零點(diǎn)一秒，可能是因?yàn)轶w力下降了。
**組之前，季晨停下來喝水，順便看了一眼長跑組的方向。林暮雨正在跑節(jié)奏跑。她在跑道上繞圈，馬尾在身后一甩一甩的，速度很均勻。季晨注意到，她的腳外翻好像又好了一點(diǎn)，擺臂的幅度也比昨天小了。
季晨的嘴角彎了一下。
“季晨！**組！”劉老師喊。
季晨放下水壺，跑回起跑線。
**組，她跑了八秒零——比前三組都快。
劉老師在筆記本上記了一筆，嘴角有一個滿意的弧度。“不錯，保持這個節(jié)奏?！?br>季晨彎著腰喘氣，嘴角彎了一下。八秒零，離七秒七又近了一步。
長跑組的訓(xùn)練結(jié)束后，林暮雨走到草坪邊。她的T恤濕透了，貼在身上，頭發(fā)也有幾縷散出來了，從馬尾里掙脫出來，貼在臉上。她的臉紅撲撲的，嘴唇比平時更紅了，整個人看起來像是剛從水里撈出來的。
“你今天跑了幾組？”季晨遞給她一瓶水。
“六組節(jié)奏跑，每組一千米?！绷帜河杲舆^水，喝了兩大口。
“六組？教練說跑幾組？”
“四組。我自己加了兩組?！?br>季晨皺了皺眉?！澳慵泳毩?？”
“嗯。你說節(jié)奏跑練節(jié)奏感，我就多跑了兩組?！?br>“你不怕累？”
“怕。但跑完了?！绷帜河暾f這話的時候，語氣里有一種小小的、不易察覺的驕傲。不是炫耀，是一種“我做到了”的滿足。
季晨看著她，不知道該說她什么好。
“你腳踝不疼嗎？”季晨問。
“不疼?！绷帜河昊顒恿艘幌履_踝，“你說的前腳掌著地，跑起來確實(shí)比以前輕松了。腳踝也不酸了?！?br>“那是因?yàn)槟阋郧澳_外翻，腳踝受力不均勻?！奔境空f，“現(xiàn)在腳掌擺正了，受力均勻了，自然就不酸了?！?br>林暮雨點(diǎn)了點(diǎn)頭，“你的方法真有用。”
“是你自己練的。”季晨說，“我教你，你不練，也沒用?！?br>兩個人對視了一下，都笑了。
訓(xùn)練結(jié)束后，兩個人照例一起往校門口走。
“你今天跑進(jìn)八秒零了?！绷帜河暾f。
“嗯。托你的福。”
“跟我有什么關(guān)系？”
“你昨天說我肩膀緊，我注意了一下，今天跑的時候放松了肩膀，果然快了?！?br>林暮雨看著她，那雙大眼睛里有一種亮亮的光。
“那你明天能跑進(jìn)八秒嗎？”她問。
“不知道?！奔境空f，“試試看?！?br>“你肯定能的?！绷帜河暾f，“你是那種說到做到的人。”
季晨轉(zhuǎn)頭看她。林暮雨沒有看她，眼睛看著前方，夕陽照在她臉上，把她的側(cè)臉鍍上了一層金色的光。她說這句話的時候語氣很肯定，不是客氣的鼓勵，是真的相信季晨能做到。
“你怎么知道？”季晨問。
“因?yàn)槟阏J(rèn)真。”林暮雨說，“認(rèn)真的人做什么都能做好?！?br>兩個人走到校門口，停下來。
“明天見?！奔境空f。
“明天見?！?br>季晨跨上山地車，踩下踏板，騎出去幾米，回頭看了一眼。林暮雨還站在校門口，正在看她的方向。她朝季晨揮了揮手，季晨也揮了揮手。
季晨騎在回家的路上，風(fēng)吹在臉上，帶著九月的桂花香。她在想林暮雨說的那句話——“你是那種說到做到的人?！?br>她以前不覺得自己是這種人。她只是做自己該做的事，練自己該練的跑。但林暮雨說她是，她忽然覺得，也許她真的是。
那天晚上，季晨寫完作業(yè)，坐在書桌前。她拉開抽屜，里面放著一沓空白的紙。她拿出一張，鋪在桌上，拿起筆。
她不知道自己要寫什么。只是覺得，有些話寫在紙上比說出來容易。
她想了想，寫了第一行字：“你今天跑步的時候，肩膀還是有點(diǎn)緊?！?br>寫完之后她看了看，覺得太像教練說的話了。她把紙揉成一團(tuán)，扔進(jìn)垃圾桶。
又拿了一張新的，寫：“你今天加練了兩組，腳不疼嗎？”
寫完之后又看了看，覺得像是在質(zhì)問。又揉成一團(tuán)，扔了。
第三張，她寫了：“你今天穿淺藍(lán)色很好看?！?br>寫完之后她看著這行字，看了很久。然后她把紙折起來，折成一個三角形，放進(jìn)書包的夾層里。
她不知道自己會不會給林暮雨。也許明天會，也許永遠(yuǎn)不會。但她想留著，至少留著。
關(guān)了燈，躺到床上。月光從窗簾縫隙里照進(jìn)來，在天花板上畫了一條白線。她抬起手腕，看著自己空空的腕骨。
她想起林暮雨笑的時候有兩個酒窩，想起她說“你肯定能的”的時候語氣很肯定，想起她加練了兩組之后說“跑完了”的時候那種小小的驕傲。
季晨把手放下來，放在胸口。心跳很快。
她閉上眼睛。明天還要訓(xùn)練。明天還要教林暮雨跑步。明天還要一起走到校門口。
日子就是這樣一天一天過的。但她覺得，今天的日子和昨天的日子不一樣了。多了一個人。多了一個名字。多了一雙眼睛，和兩個酒窩。